यदि मेरे घुटने आवाज करते हैं तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि मेरे घुटने आवाज करते हैं तो मुझे क्या करना चाहिए? ——पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर हॉट स्पॉट का विश्लेषण और प्रतिक्रिया योजना

हाल ही में, "घुटनों में चीख़" स्वास्थ्य क्षेत्र में एक गर्म विषय बन गया है। कई नेटिज़न्स ने बताया है कि व्यायाम या दैनिक गतिविधियों के दौरान घुटने के जोड़ चटकने लगते हैं। यह लेख आपको संरचित समाधान प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में संपूर्ण इंटरनेट से गर्म चर्चाओं और चिकित्सा सलाह को जोड़ता है।

1. घुटने के जोड़ के स्वास्थ्य में हाल के गर्म विषयों पर आँकड़े

2. घुटने के शोर के सामान्य कारणों का विश्लेषण

3. प्रतिक्रिया योजनाएँ और पुनर्वास सुझाव

1.स्व-परीक्षा पहचान विधि: तड़कने की आवृत्ति, चाहे वह सूजन/दर्द के साथ हो, और ऐसा होने पर आसन को रिकॉर्ड करें। फिजियोलॉजिकल स्नैपिंग आमतौर पर सप्ताह में तीन बार से कम होती है और दर्द रहित होती है।

2.स्पोर्ट्स से जुड़े लोगों के लिए खास टिप्स: "स्क्वाट प्रोटेक्शन के तीन सिद्धांत" जिनकी हाल ही में फिटनेस सर्कल में गर्मागर्म चर्चा हुई है: (1) घुटनों को पैर की उंगलियों से अधिक नहीं होना चाहिए (2) कमर को सीधा रखें (3) स्क्वाट करते समय अपने कूल्हों को पीछे की ओर बैठें।

3.गृह पुनर्वास प्रशिक्षण: "थ्री-पीस घुटना जोड़ सुरक्षा सेट" प्रशिक्षण जो इंटरनेट पर लोकप्रिय है:

4. नवीनतम चिकित्सा राय के अंश

1. पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल में आर्थोपेडिक्स विभाग के निदेशक ने हाल ही में एक स्वास्थ्य व्याख्यान में बताया: "दर्द रहित स्नैपिंग के लिए अत्यधिक उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि स्नैपिंग 3 महीने से अधिक समय तक रहती है, तो इमेजिंग परीक्षा की सिफारिश की जाती है।"

2. खेल चिकित्सा विशेषज्ञ याद दिलाते हैं: "रस्सी कूदने के क्रेज को देखते हुए, घुटने के जोड़ पर सीमेंट फर्श के प्रभाव से बचने के लिए प्लास्टिक स्थल चुनने की सिफारिश की जाती है।"

5. पोषण संबंधी अनुपूरक सुझाव

6. चिकित्सीय संकेतों का अनुस्मारक

निम्नलिखित स्थितियाँ होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है: ① रात में आराम करने वाला दर्द ② जोड़ों में स्पष्ट सूजन ③ अचानक चलने-फिरने में सीमित होना ④ स्नैपिंग की आवृत्ति दिन में 5 बार से अधिक हो जाती है।

हाल के सोशल मीडिया डेटा से पता चलता है कि घुटने के जोड़ों की समस्याओं की खोज में महीने-दर-महीने 27% की वृद्धि हुई है, जिसमें 25-35 आयु वर्ग के लोगों के बीच परामर्श में सबसे महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है। विशेषज्ञ मध्यम व्यायाम बनाए रखने और लंबे समय तक बैठे रहने और अत्यधिक व्यायाम करने की दो चरम स्थितियों से बचने की सलाह देते हैं।

(नोट: इस लेख में डेटा की सांख्यिकीय अवधि 2023 में नवीनतम 10-दिवसीय हॉट स्पॉट है। स्वास्थ्य सलाह केवल संदर्भ के लिए है। कृपया विशिष्ट निदान और उपचार के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें)